非暴力生活4.7 妈妈,我感到很难过【原创】

发布于 2021-10-11 07:51

插画创作:Allen.Gu



妈妈,我感到很难过

 


 

开学不久,孩子反馈在学校用眼时间太长,课程教案很多都显示在电视屏幕上,有些看不清楚。于是我打算和孩子好好沟通一下,可是他似乎不太情愿。当我问他:“你当下什么感受?”他回复:“我没什么感受。”然后一手把我推开,走出房门。

 

 

表达感受,对于我和我的孩子而言,都是一个需要学习的课题。我的孩子经常感到难以表达感受。就像刚才,虽然他的脸上早已写满了难过、烦躁、无助等各种情绪,可是他却还没有真正地养成关注自我感受的习惯,并且拒绝练习。

 



而我也存在同样的困难。在从小到大的生活环境里,我们从来都很少表达自我感受。在人与人之间的互动中,彼此的感受仿佛就像被蒸发的水一样,成为了不可言、不可触、不可见的虚无缥缈的东西。有时,我们甚至羞于对外说出自己的感受,仿佛在说出感受的那一刹那,自我的形象就会瞬间变得渺小无比;或者,有时会因为害怕表达,而把它压抑在心里;或者,有时会把它瞬间略过,转而通过一种扭曲的方式表达出来,例如表达自己的想法或期待;又或者,有时会用另一种感受来临时替代内心真实的感受,仿佛做小贼被捉了个现行,急急忙忙找个借口来填补空白。这是多么的尴尬和无奈!

 

 

然而,感受是一个自然而然的、真真实实的存在。任何人都有感受,无论是身体上的、还是心理上的,它们每天都在自动地、几乎被动式地发生着,由过去的经验、物种的本能、习性惯行等因缘条件决定。所以感受没有对与错,每个感受都有它背后生起的因缘条件,任何感受都值得尊重。这也同时说明,为何面对同样的事情,不同的人,感受的差异可以如此迥异,因为我们过去的经验是如此的不同,更何况不同的物种之间就更是千差万别了。

 

 

那么此时此刻,在感受来临的时候,我们真正要做的是什么呢?也就是,当下的感受,应该如何主动地去应对?假如心没有经过训练,它就会随顺习气而行:遇到带来身体上的舒服、心理上的愉悦的,就粘着;遇到带来身体上的苦受、心理上的痛楚的,就排斥。然而,这样的应对只会让我们处于更大的困境:对于乐受,因为粘着,便渴望得到更多,并深陷对它的炽热追逐之中,然而乐受总会消失,正所谓“希望越大,失望越大;期待越多,痛苦越多”;对于苦受,因为排斥,反而更会加深痛苦。我们无形之中就这样被牢牢地捆绑在感受的枷锁上,无法逃脱。

 


究竟有没有逃脱的方法和路径呢?当感受来临的时候,我们是否可以“看见”而不回避,尊重而不否定,接纳而不排斥呢?因为它是多么的重要,它也是生命的组成部分!对于感受,假如回避,就会埋入内心的更深处,造成拥塞淤堵;假如粘着,就会深陷泥淖;假如排斥和否定,就会产生对抗和伤害;假如疏导,就可以有效地排出体外 —— 而表达感受便是疏导的一个重要途径。同时,表达感受也可以拉近彼此之间的距离,方便他人更好地了解我们,从而为他人帮助我们以及双方的互动提供契机。

 


表达感受常常有很多种方式:第一种是语言上的表达,例如,在刚才的例子中,孩子可以如下表达:“妈妈,当你提起我的视力时,我感到难过、无助,因为我不想戴眼镜,我很想拥有好的视力,但是又不知如何去做。”请注意,这里请着重于表达自我感受以及感受的根源在于怎样的需要没有得到满足,而并非将矛头指向别人,例如:“妈妈,当你提起我的视力时,我感到难过、无助”一语,这里的“让”一词,对方可能会感觉受到指责,因为它把自己的难过、无助等感受的根源归结为别人的责任。如果我们想帮助他人来说出他的感受,则可作以如下尝试:“亲爱的,你是不是感到难过、无助,因为你戴眼镜很想拥有好的视力,但是又不知如何去做?”

 


第二种是肢体上的表达,例如哭泣、拥抱等。肢体语言常常会获得意想不到的超级疗愈效果。第三种是艺术上的表达,例如书法、诗歌、茶艺等艺术上的创作,也可以有效地起到疏导感受的作用。第四种是意象上的表达,例如空椅子技术、催眠疗法等等。还有就是多种方式的综合,例如结合语言、肢体和意象的情绪释放技术(EFT)

 


假如我们在日常生活中练习正念,对于感受保持一颗觉察的心,觉察它的产生、变化、消失以及背后的缘起,同时不随之而转,那么感受不仅可以帮助我们更深地了解自我,还增长了我们处世应变的宁静和智慧


 

所以,亲爱的朋友们,请大胆、如实、合理地表达我们的感受吧!因为它会让我们更健康快乐地生活!



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