【心原创】精神卫生日,写给不快乐的你,每个人都值得一看(建议转发、收藏)

发布于 2021-10-10 21:52

2021年世界精神卫生日,我国的主题为“青春之心灵、青春之少年”。这些年来,从事心理育人工作给了我重要的启示,那就是心理健康是健康的重要组成部分,我们每个人都应该重视心理健康,重视心理健康素养的提升。

今天提笔写这篇文章的时候,心情很沉重。开学以来,接待了很多来访学生,一方面很高兴,至少他们懂得主动求助,另一方面又感到很遗憾,因为这些求助对象本应该更早的时候求助,不应该等到医院诊断为某某症的时候再来求助。从事心理健康教育及咨询工作这么多年,我总是感觉社会大众不能接受心理疾病,不能平静的面对心理疾病。

(温馨提示:文章较长,需要10余分钟阅读

以下是我的困惑,也是我想改变的,你不知道是不是其中一类。

1.有的家长明明知道孩子有问题,问题还比较严重,就是不愿意承认孩子有心理问题,不愿意带孩子去看医院看心理医生,更不愿意让学校的老师知道孩子有心理问题,甚至不让孩子告诉宿舍的同学,你们知道吗?这会引发多么严重的后果;

2.有些家长或者同学不想让周围人知道自己有心理疾病,或许你会觉得这很没面子,或者会被歧视,或者会被单位特殊对待,家长也怕这会影响孩子的未来和前途。我可以理解你们的心情,也可以理解你们的做法,但是,和孩子的健康比起来,面子真的那么重要吗;

3.有时候,学校会与家长沟通孩子的心理健康状况,很多家长不愿意如实回答,甚至有些家长拒绝接受孩子有心理问题,需要到医院诊断治疗的建议,还说孩子没事,就是矫情,于是不管不顾。你们不明白孩子其实很需要你们的温暖吗;

4.我前段时间做了一个调查,问:当你有心理困惑的时候你会第一时间寻求谁的帮助?结果让我非常意外,只有2.07%的人会第一时间选择找专业的心理咨询,这个数字很刺痛我的心,这从一个侧面说明,我们的普及工作做得不够;

5.还有的时候,我们会很生气,学生一来就说自己有抑郁,我真的很想问,这是谁给你的诊断,他们经常会说是“度娘”,你们知道的,一旦给自己贴上这样的标签,你就会带着强烈的暗示在生活,没病也会变成有病;

6.还有不少人认为自己的心理素质非常好,根本不可能有心理问题,可是,这些同学一旦遇到生活挫折就招架不住,甚至根本没有能力去应对,所以,学习一些心理知识不好吗;

7.有时候我们会主动邀请学生们来参加心理中心举办的活动,他们很多人都会拒绝,甚至有人会说:“我又没有心理问题,我为什么要参加心理活动”。或许在他们的思维中,去心理中心、参加心理中心举办的活动都是有心理问题的人,这也说明他们对心理健康素养不了解; 

8.另外,也有不少家长及同学因为害怕吃药,担心药物有副作用,或者不懂得用药规律,因此,即使医院已经诊断为心理疾病也拒绝用药,或者私自停药、减药。你们要知道这是治疗心理疾病的大忌。

鉴于此,我想写一些文章,做些科普,尽己所能。


一、我们的倡议,一起响应吧!


1.心理健康是健康的重要组成部分,关注心理健康,学习心理健康知识,提升心理健康素养,促进身心和谐,我行动!

2.心理疾病和身体疾病一样,可防、可控、可治,有心理疾病不丢人,接纳并积极求助是你智慧的表现,消除对心理健康问题的误区,我行动!

3.心理健康问题有不同表现形式,学会正确识别和评估心理问题,学习应对心理问题的基本方法和技巧,我行动!

4.身心是互相影响的,身体健康会影响心理健康,规范作息、合理饮食,不熬夜,多吃健康食品,控制使用手机,我行动!

5.运动可以宣泄情绪、改善情绪,提升自信,提升自我效能感,规律运动对心理疾病还有一定的治疗作用,坚持适量运动,我行动!

6.有心理问题,可以找信赖的朋友、同学、老师和家人倾诉,谈论自己的感受,获得心理支持,积极寻找社会支持体系,我行动!

7.生活中我们总会遇到这样那样的不如意,我们都应该学会用积极的心态去应对,尽早与过去和解,与自己和解,获取积极心态,我行动!

8.我们都应该学会科学的减压方法,运动阅读、走进自然、聆听音乐、琴棋书画、适度交往、微笑生活,科学缓解压力,我行动!

9.如果你正在治疗心理疾病,请你一定要遵医嘱,定期复诊,不可自行减药、停药,治疗期间积极面对,我行动!

10.关怀和帮助心理疾病患者,不歧视、不排斥,给心理疾病患者温暖的陪伴和支持,我行动!



二、评估下自己当下的心理状态吧

然后,再来看看你出现了哪些心理症状。

1.我已经两个月以上无法摆脱自己的情绪困扰了。

2.我时不时的就情绪低落,觉得生活没有意思。

3.我总是担心未来会发生什么不好的事情。

4.我经常处于焦虑,忧心忡忡,紧张不安的状态。

5.我总是担心自己身体有病,到处寻医问药,医生却说没什么问题。

6.我有时候突然觉得很不舒服,甚至有种濒死感。

7.我经常回避社交,工作效率下降,自我封闭。

8.我常常反复的做某事,想某些东西,摆脱不了。

9.我总觉得自己身体虚弱,有种无力感。

10.经常无缘无故的出汗,感到不自在。

11.我经常失眠,入睡困难,早醒,精神状态差。

12.我经常胃口不好,肠胃不适,颈腰椎疼痛。

13.我时不时就头晕、胸闷,感到很不舒服。

14.我有时候身体出现颤抖,坐立不安。

15.我对性没什么兴趣,出现性功能障碍。

16.我会听到别人听不到的声音,看到别人看不到的东西。

17.我觉得有人要害自己,跟踪自己,感觉自己被监控了。


如果您有以上的心理症状

请您继续往下看

或许您会找到一些方法来帮助自己

如果你没有,也请你继续往下看

学习点心理健康知识

对你今后的成长大有帮助

三、心理健康的标准你知道吗

那么大家是否知道心理健康的标准呢?

一般情况下我们把心理健康标准归纳为:

有充分的自我安全感;

充分了解自己,并对自己的能力作出恰当的评估;

生活目标切合实际;

不脱离现实环境;

能保持人格完整与和谐;

具有从经验中学习的能力;

能保持良好的人际关系;

能适度表达和控制自己的情绪;

在符合集体的要求下,能积极地发挥个性;

在不违背社会规律与原则的前提下,能适当地满足个人的基本要求。

看到这个标准不知道你是怎么想,其实大家一定不要曲解了其中的意思。有些人会问,那如果我不符合其中的某条或者几条我就心理不健康了吗?不是的,心理健康是一个动态发展的概念,更是因人而异的,只要你自己觉得生活过得不错,每天都能正常学习生活,能开心快乐,遇到不开心的事情也能慢慢释怀,不钻牛角尖,这就是心理健康的表现了。但是,从普遍性来说,如果做到了以上十点确实会对自己的心理健康大有帮助。

四、如何判断心理困扰的严重程度及求助方法

每个人在成长过程中都会遇到这样或者那样的挫折和烦恼,总会有伤心、难过的时候,抑或打击大了点,让你出现了严重的心理问题;也有可能你经历了常人没有经历的,给你的身心带来了巨大的伤害,你一直还在与心理困扰做斗争;那么,今天,心理中心丁闽江老师来和你聊聊心理感冒了,应该如何求助。


01

当你现在是这样时

(轻度心理困扰)

当你出现心理困扰时,你首先要对自己的情况进行一个适当的评估,评估的内容包括:困扰的时间、困扰的原因、困扰的点是否泛化、学习生活是否受到影响、是否有躯体症状、自己是否可以控制等。

假设导致你目前症状的原因不那么强烈(如:和恋人吵架了、考试不及格了、宿舍关系不好了、父母吵架了、事情没做好自责了、被人误会了、遇到一些小困难了),你现在的处境还可以,自己完全知道自己目前的情况,也能控制自己的情绪,只是有时候不太舒服,情绪有些差,有些难过;你的这种情况困扰时间还不到2个月;你还能正常的学习生活,只是效率有所下降;你的症状没有泛化,还是停留在当初的事件上,不会因为其它不相干的事情也引起你同样的情绪表现;目前,并没有出现较为严重的躯体表现,只是有些失眠,没什么胃口,精神差点。

 这时候,你可以这样求助

1.找个地方宣泄一下情绪,把心理的憋闷发泄出来,特别建议你去运动,每天坚持40-60分钟,坚持一段时间,你会看到不一样的效果,当然,宣泄方式可以根据自己的生活状态不同,做出不同的选择,总之是要发泄出来;

2. 用一张a4纸,分两格,把自己的烦恼写下来,其中一边写烦恼,另一边写应对方法,认真分析下自己的每一个烦恼,并在另一边写出自己的应对措施,一条一条解决,这时,你要给自己一点积极暗示,然后,开始积极行动,你会发现你很快就走出来了;

3. 找个知心朋友聊聊心理话,倾诉下自己的烦恼,把自己困惑和难受统统说出来,如果你不想让朋友知道,你可以找学校心理中心的朋辈或者咨询老师倾诉,也可以通过线上系统与老师倾诉,说完后,你就轻松了一半;

4. 你还可以试着去做一些事情来转移注意力,千万不能因为心理难受,就选择呆在房间或者什么都不去做,这样只会加重你的心理负担,所以,越是难受,越要去做点事情,转移注意力,可以让你忘掉或者淡化心理的困扰。一件很有意义的事情,来转移自己的注意力;

5. 当然,最重要的是你自己对自己要有信心,并且愿意改变,愿意付诸行动,愿意相信自己是有这个能力和潜能治愈自己的;

6. 也可以找自己的父母或者亲人诉诉苦,寻找心理支持,让自己的心更有点安全感。


02

当你现在是这样时

(中度心理困扰)

假设导致你目前症状的原因很强烈(如:失恋了、家庭变故了、可能要被退学了、人际关系发生重大冲突了、面临重大选择了、身体受到重伤了、得了重大疾病了、发生特殊性行为了、遇到较大的挫折了等等),遇到这些生活挫折,你现在的处境面临一定的困难,自己很难去面对和处理,情绪难以控制;这种情况,已有2个月以上,半年以下;你的学习、生活受到较大的影响,甚至回避正常的社会交往;你的症状已经泛化,烦恼的事情不仅是当初的那个事情了,很多相关或者不相关的事情都会引起你的烦恼;经过自己的努力,好像没办法走出来。

 这时候,你可以这样求助

1. 预约学校心理中心的专业心理老师为你提供帮助,心理老师会为你做详细的评估,如果心理咨询能解决,老师会有自己的技术和方法帮助你,如果心理咨询无法解决,老师也会为你提供建议,进行更进一步的心理治疗,学校心理咨询老师会严格遵守保密规定。要知道懂得求助是一种智慧的表现;

2. 如果你确实不想让学校知道,不想在学校寻求帮助,你也可以寻求校外的专业心理咨询机构提供帮助,但是,校外咨询费用很高,也有可能遇到不专业的可能;

3. 你也可以找下自己的辅导员,或许他能为你解决很多困难,当很多困难得到解决时,你的心理困扰也会随之减轻,我要特别说明的是,大学里的辅导员是你在学校的家长,他们是最能帮助你的人,当然,辅导员也会为你的事情保密的,所以你不用太过担心,更不用担心自己的心理问题被辅导员知道后,会不会另眼相看,他们只会为你提供更多的支持和帮助;

4. 在寻求咨询的这段过程中,你要相信老师的专业和能力,并配合老师的建议,积极行动起来,这样才能有效果哦。另外,你一定要动起来,让运动来改善你的情绪,为你增添动力;

5. 要开始走出去,积极参与人际交往,努力去尝试完成自己该做的事情;

6. 这时,你一定要有信心哦,要积极配合专业人员的建议,心理康复需要一定时间,不要着急,时间会帮助你走出人生的低谷。


03

当你现在是